静岡県富士市の富士駅徒歩3分のところにある、女性トレーナー在籍パーソナルトレーニングジム「マカナティ」です！
今日は、妊婦さんには聞き覚えのある「葉酸」についてのブログです。
葉酸は水溶性ビタミンBの一種。
妊娠中の胎児のDNAの生合成をサポートしてくれる栄養素で有名ですが、
実はこの葉酸、質の良い睡眠にしてくれる幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」に必要な栄養素の一つなんですね。
セロトニンがなぜ必要なのか？
睡眠のホルモンと呼ばれる「メラトニン」。
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朝食に摂るタンパク質「トリプトファン」
（納豆や豆腐、鰹節など）
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トリプトファンから、幸せホルモン「セロトニン」に変わる
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セロトニンに変えるために必要な栄養素
⚫︎鉄
⚫︎ビタミンB6
⚫︎ナイアシン（前回のブログに説明あり）
⚫︎葉酸
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セロトニンからメラトニンへ。
（ここではマグネシウムが必要になります。）
ちょっと難しい工程になりますが、
夜なかなか寝付けないという方は、睡眠に関わるホルモンが分泌されにくくなっている、鉄欠乏や低血糖の可能性があります。
寝れない＝成長ホルモンの分泌がされにくいので、脂肪が減りにくく、太りやすいことにもつながります。
疲れてるのになかなか寝付けないという方は、この辺りも疑った方がいいかもしれません！
葉酸が含まれる食べ物
主に野菜類やレバーなどに含まれます。
レバーが苦手な方は、レバーパウダーというものもありますので、そういうものを利用するのもありですね(^ ^)